na redukcje

w założeniu więcej ale ... nie wiem jeszcze bieganie = bolące stawy są inne formy aerobów i może to je kultywować na zimę-okres masowania? a dopiero na wiosenną redukcję zacząć biegać i na poważnie poprawiać wydolność? teraz i tak spadnie aeroby robię nieprzerwanie ps jutro będzie lepiej z bieganiem bo robię nogi oczywiście bieganie na [...]

[...] wyrwać czy trzeba dila o to pytać albo jakoś z neta czy jak ?? i w jakich dawkach ładować tą chemie ? 3) wszelkie stery (wins, prop) odpadają gdyż jestem na offie, a ta redukcje to przygotowanie do mega bomby na suchutki mięsień 4) low carb to rzeczywiście dobra opcja i zastosuje to pewnie... Tylko znowu co to znaczy ciężki trening ?? Dla [...]

Czyli jesteś po bombce, masz w planach redukcje 8tyg i od razu po redukcji bombka na suchy mięsień..? Ja mam identyczny plan i identyczny problem jak nie stracić mięcha na redukcji ale na razie jestem na cyklu jeszcze ok 4tyg i po pct i podtrzymaniu redukcja typu spiro, spalacz... i cykl na suchy npp, prop, master/wino. Więc będę śledził może sam [...]

[...] redukcji ?? Wiem że sie pozapadam strasznie, srake mam niesamowitą przed tym... to będzie dla mnie mega ciężkie 6 tygodni ale chce to g**** wykorzystać na 100% i następną redukcje odpalić za rok a nie sie znowu obudzić w środku cyklu i stwierdzić że mam 94 w pasie Podsumujmy.... 1. Dieta moge tak zostawić czy coś zmieniać ?? Chłopaki [...]

Świadomą redukcję zacząłem już na wakacjach. Na początku roku wszedłem na zerowy bilans kalorii lub coś blisko tej wartości. Przyznaję, czułem się lepiej i ku mojemu zdziwieniu, kaloryka na plus pomogła w redukowaniu wagi. Jestem świadomy, że robię to za długo. Cóż, mój błąd. Pytanie tylko czy w obecnej sytuacji jest sens wdrażać jeszcze Refeet [...]

Hej, wracam po przerwie. Cały czas kontynuowałem redukcję, testując różne formy rozkładu makro, wprowadzając refeed day, rotując formami aktywności fizycznej. Moje ciało dobrze odpowiedziało na niższa ilość kalorii w zakresie 2200-2000 kcal. Wtedy zauważałem efekty. Cały czas formą odżywiania jest IF i na tym pozostanie. 2 posiłki dziennie, [...]

Moje podsumowanie, jak zwykle nie wstrzeliłem się ze swoim cyklem, ponieważ redukcję skończyłem 1,5miecha temu i zacząłem masować. Lecz teraz kompletnie inaczej, na masie dodałem sobie aktywności fizycznej i więcej cardio i aerobów! Co do pomiarów : Waga 85,5 teraz 91kg Pas 84,5 pas na max wciągnięciu 83, a tak luźno 86 Biceps 39 teraz 40,5 Łydka [...]

Zgłaszam chęć udziału w teście, obecnie jestem na końcówce redukcji, mój cel to pozbycie się jak największej ilości tłuszczu, którego jest nadal sporo. Redukcję chciałem zakończyć za tydzień, lecz obecny poziom tkanki tłuszczowej mnie nadal nie satysfakcjonuje, więc z redukcją tak szybko zapewne nie skończę. %-) Z suplementów przez kilka [...]

no wahania wagi od 65 kg do 95 w rok np potem znowu zjazd niżej tak ciągle w kółko błędne koło , najmniej milej wspominam redukcje na 0 węglowodanów troche tłuszczy same białko wycięty byłem kosa ale właśnie wtedy dużo mi wyszło kontuzji trenuje od 14 roku życia cały czas . dopiero od czasów drążka czuje się troche lepiej tylko czasami łokcie [...]

lol nie kumam cie masz mase i jedziesz na rzezbe zeby potem jechac na mase ? niby tak.. ale odpowiedz sobie na pytanie jakiej jakosci masz mase bo jesli tluszcz to zrob redukcje a nie rzezbe.. zrobisz redukcje potem masa potem rzezba chyba ze masz mase miesniowa jestes zbity ale nie sadlem to owszem rzezba

W takim razie wybacz mi proszę nie wiedziałem o czymś takim ;) W takim razie nie mam wyboru zdjęcia będą w tym poście - ostrzegam nie umiem pozować a bokiem to już w ogóle mi nic nie wychodziło ;) Nie jest to jakaś mega forma bo nie wspominałem ale pierwszy raz masuję - zeszły prawie cały rok chodziłem na siłownie ot bo chodziłem bez diety ani [...]

a jak to odbiło się na sylwetce? Jeżeli chodzi o redukcję to bardzo pozytywnie, można powiedzieć że przesadziłem z ucinaniem kcal i organizm był tak wygłodzony że tak wysokie nadwyżki łatwo stonował. Mimo kilku cheatów na reverse diet pas spadł jeszcze o 3 cm od momentu zakończenia redukcji. +Pojawienie się jakiejś tam waskularyzacji, zawsze po [...]

Mysle, ze czas na cos nowego - moze jednak podniesiesz troche kalorie, zwolni to redukcje (stac cie na to przy twojej figurze), ale tez pozwoli na jakas budowe miesnia? Po prostu wrocisz na zerowy bilans. Nawet proponowalabym króciutkie zmiany ilosci kalorii +/- to pewniej utrzymuje zerowy bilans - do tego ciezki trening (a lubisz takie , no nie [...]

[...] rekomp, zylki juz widac na klacie u mnie chyba I raz w zyciu widze je pod koniec czerwca ruszam z masa ostro na wakacje, cel to 100kg do lipca pozniej sie pobawie w jakas redukcje w wakacje cel na wakacje 2011 to wyglad taki jak teraz posiadam z tymi zylkami, ale przy wadze 105kg czy sie uda... bedzie trudno zwlaszcza, ze wszystko na stronie [...]

[...] byla pierwszej jakosci. W kazdym razie jesli chcesz sie tego pozbyc to z wlasnego doswiadczenia Ci powiem sa 2 opcje - wlasciwie jedna powiazana z druga. 1. Robisz dalej redukcje, ale ze zbilansowana dieta i priorytetem na klatke, do tego suplementacja w stylu BCAA, bo inaczej bedziesz wygladal jak po urlopie w obozie koncentracyjnym - a [...]

Żeby nie robić bałaganu w pierwszym poście to tutaj trochę o mnie i moim planie na siebie. Tak jak napisałam, z dietami bujam się od września, z okresowymi spadkami kilogramów, które potem wracały (ale bez nadwyżki, wrzesień zaczynałam z 74,8 kg, więc sumarycznie tendencja spadkowa). Z aktualną dietą i treningiem jest mi całkiem dobrze i wydaje mi [...]

Poczułam się wywołana :) Tak naprawdę to ja zaczynałam redukcję na 2000 kcal, 120/200/80, bez ujawniania się na forum, ale to nie znaczy, że bez efektów :-) (opisane w pierwszym poście). Ale możesz i zacząć na 135/200/65, to przecież nie jest jakaś ścisła wiedza, trzeba przyjąć coś na początek i obserwować. Ew. dałabym Ci trochę więcej tłuszczu [...]

Panie Janku ja to nawet nie potrafię być grubym ;-) przynajmniej na razie. Podejście mam nie do końca kulturystyczne, gdyż kulturystyka jest dla mnie odskocznią od przeszłości. Kabo o tym nie pomyślałem. Zobaczymy co będzie dalej z dalszej redukcji. Taką konkretną redukcję na trzy miesiące planuje w przyszłym roku aby odsłonić jak najwięcej mięśni [...]

Nie, no co Ty ;-) Ostatnio chyba się wyleczyłem z obsesji na punkcie mega masy. Tak mi jest lepiej mimo że spodni kupić nie można ;-) No i dobrze. Ostatnie foto pokazuje fajną muskulaturę, która nie powinna się spieszyć do szybkiej masy. No właśnie szybka masa to złoooo ale masę trzeba jakoś zrobić. Chyba wezmę przykład z Kabo i nie będę właził na [...]

12 tygodni to akurat na dobrą redukcję, miesiąc to można między bajki włożyć tak jak rekompozycję ;-D do słodzików nigdy się nie przekonaliście?Słodziki są w białku :-) chodziło mi o ten niebotycznie wielki problem z porzuceniem cukru ;-) Kabo to ja wolę bez. Słodziki zmieniają mi smak na bylejaki i nawet kawa nie smakuje jak kawa - zapewne po [...]